हार्ट फेलियर या अटैक से बचना है तो जान लें ये बात
हार्ट शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है इसलिए दिल की सेहत की रक्षा करना बहुत महत्वपूर्ण है ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, मोटापा आदि सभी हार्ट हेल्थ के लिए हानिकारक हैं। पहले दिल का दौरा बुजुर्गों में देखा जाता था, लेकिन आज युवाओं में हार्ट डिजीज के साथ-साथ हार्ट अटैक की घटनाएं भी बढ़ रही हैं अनहेल्दी डाइट सहित जीवनशैली संबंधी फैक्टर्स हृदय के स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं हमारी दैनिक जीवन की छोटी-छोटी आदतें भी हृदय संबंधी बीमारियों का कारण बन सकती हैं।
नींद की कमी: नींद की कमी से स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है इससे ब्लड प्रेशर, सूजन, तनाव और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं भी पैदा होती हैं ये सभी चीजें हृदय के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं इसलिए हर दिन कम से कम 7 से 9 घंटे सोना जरूरी है नींद हृदय स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
नाश्ता छोड़ना: नाश्ता छोड़ना हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है इससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है इससे ब्लड शुगर का लेवल कम हो सकता है और सूजन भी हो सकती है इन सब से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। नियमित रूप से नाश्ता छोड़ने से मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा हो सकती है इससे ब्लड शुगर का लेवल बढ़ सकता है।
क्रोनिक स्ट्रेस: लॉन्ग टर्म स्ट्रेस या क्रोनिक स्ट्रेस हृदय संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है इससे ब्लड प्रेशर, हार्ट रेट और सूजन पैदा करने वाले हार्मोन कॉर्टिसोल में वृद्धि होती है। लॉन्ग टर्म स्ट्रेस या क्रोनिक स्ट्रेस भी समय के साथ रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है परिणामस्वरूप, हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है इसलिए योग, ध्यान, श्वास व्यायाम और तेज चलने के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।
अत्यधिक नमक के सेवन से बचें: नमक के अधिक सेवन से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है इससे ब्लड प्रेशर भी बढ़ जाता है और रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान पहुंचता है इन सबका हृदय स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है इसके अलावा, बहुत अधिक चीनी के सेवन से शरीर में पोटेशियम की मात्रा कम हो जाती है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है इसलिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद सूप और बाहरी सामग्री का सेवन सीमित करें या उनसे बचें।
लंबे समय तक बैठे रहना: लंबे समय तक बैठे रहना हार्ट के लिए हानिकारक है लंबे समय तक बैठे रहने से ब्लड सर्कुलेशन कम हो सकता है इससे ब्लड प्रेशर और खराब कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ सकता है। समय के साथ, इससे मोटापा, डायबिटीज और हार्ट डिजीज हो सकता है इसलिए लंबे समय तक बैठे रहने से बचें, ऑफिस में भी एक ही स्थान पर अधिक देर तक न बैठें हर 30 मिनट में जागें, पांच मिनट तक चलायें और फिर अधिक काम करें।
खराब आहार: सैचुरेटेड फैट, चीनी और सोडियम से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ सकता है इसलिए अपने आहार में नियमित रूप से हृदय के लिए स्वस्थ फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें।
अधिक शराब पीना: अधिक शराब पीने से रक्तचाप बढ़ता है, वजन बढ़ता है और हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं ये सभी फैक्टर्स हार्ट डिजीज के खतरे को बढ़ाते हैं इसलिए बेहतर है कि शराब का सेवन सीमित किया जाए या उससे परहेज किया जाए।
स्मोकिंग: स्मोकिंग रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है इससे हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है इसलिए हृदय स्वास्थ्य और ओवरऑल हेल्थ के लिए स्मोकिंग छोड़ दें।
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